2022年6月23日

是第74个国际奥林匹克日

1894年的今天

国际奥委会在巴黎正式成立

为了纪念这具有历史意义的一天

奥林匹克纪念日的宗旨是

鼓励世界上所有的人

不分性别、年龄或体育技能的高低

都能参与到体育活动中来

那今天的你

准备好运动了吗？

快走

最简单的运动方式莫过于快走了，而且不用受到任何时间和地点的限制。在平地上快走不会对膝关节造成太多的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的人群、肥胖人群。快走的时候尽量选择河边或有树荫的街道，这样可以防止中暑。

慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平。长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

骑行

骑自行车可以自行调整节奏，适合不喜欢快节奏运动的人，而且能锻炼全身肌肉，器材简便，没有太多局限。而且多骑自行车可以开发大脑、改善体质。能有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

跳绳

一根跳绳，一块空地，就能做到强身健体。是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳上下翻飞从身旁飞过，那是一种别样的乐趣。

下面小编为大家推荐几个跑步、散步、骑行圣地

在夏日大家一起动起来吧！

01

苏州河步道

苏州河以北新泾为界，上游称吴淞江，下游流进市区的为苏州河，以北新泾起点，路线全长约17公里。

苏州河算是上海地标性的景点，也是上海最小资最文艺的跑步路线之一。

夏日夜晚，吹着习习凉风，在路边的树荫下慢跑，这样的感觉只有跑了才懂，跑在苏州河畔上还可细细品味老桥的风韵。

02

宝山滨江公园健身步道

在宝山滨江公园里，有一条被誉为“上海最美健身步道之一”的跑步路线，吸引了不少人到此休闲散步锻炼。

作为宝山滨江景观带的一部分，蓝灰相间的健身步道，一边是水天相接的江面，一边是绿影婆娑的植被。

踏步江边，延绵的滨江步道随即映入眼帘，长江入海口的辽阔景色让人喜不自胜、心旷神怡。

03

上海吴淞炮台湾

国家湿地公园步道

长达2250米的沿江岸线，在天气晴朗的日子里，沿着江边步道行走，入目是天水一色的深远辽阔。

这是上海为数不多可以拍长江的公园，公园内花盛树茂，宛如森林氧吧，在这里漫步露营绝对是最奢侈的身心净化！

这里坐拥11公顷的迷人湿地景观，在石滩上感受潮起潮落的同时，还可以在绿树葱茏、景色宜人的步道上享受初夏的凉爽，随手一拍都是电影感。

*步道在公园内，进入需提前预约入园，微信搜索“上海吴淞炮台湾国家湿地公园”进行预约，实际情况以园方公告为准。

04

杨浦区黄兴公园绿道

黄兴公园绿道全长2.5km，分布于双阳北路、国顺东路、营口路以及走马塘环绕整个黄兴公园。

绿道利用黄兴公园外侧绿地，结合部分市政人行道建设而成。整条绿道植物景观丰富，并根据各个路段特点打造成，不同规模、不同形式的植物景观。

05

黄浦滨江健身步道

黄浦滨江健身步道（绿道）起于南浦大桥，止于卢浦大桥，全长3km。

步行道、跑步道、骑行道与滨江岸线绿带、七个主题公园共同构成了“一带三道七园”的黄浦滨江公共空间。

步道沿途还设置了卫生间、免费饮水点、遮阳设施等公共服务配套设施。黄浦滨江健身步道（绿道）的优美环境与精细服务吸引了越来越多的跑友，这里俨然成为新的路跑圣地。

06

滴水湖环湖健身步道

滴水湖湖面直径为2.5公里、面积为5.66平方公里，环湖一圈约8.5公里。湖中坐落着三座岛屿，分别布置有酒店、文化设施、大型户外草坪等。

围绕滴水湖一圈的环湖景观带，布置有环湖健身步道、自行车骑行道、网球场、篮球场等体育休闲设施。

在环湖健身步道可以或跑或走，一边观赏着杉林、湿地、绿树、繁花，还能呼吸着清爽的湖风，感受春日好风光。

炎炎夏日

大家在运动的同时

也要做到安全运动

关于夏日运动，我们应该注意哪些地方呢

1

切勿在暴晒下进行运动

过度的暴晒会使皮肤变得粗糙，甚至诱发皮肤病。建议大家选择适宜的运动时间，清晨和傍晚是个不错的选择。如果需要在太阳下运动，一定要做好防晒哦。

2

运动后忌大量饮水

在剧烈运动后，身体会极度缺水，但不可大量饮水，应当少量多次的进行饮水。运动后大量摄入水分对内脏会产生很大的负担，尤其是肺。为了自己的健康，请控制一时对水的渴望。

3

运动后不可冷水洗澡

剧烈运动后立即冷水冲凉会使血管收缩，血液循环阻力增大，人体免疫能力会下降。在此疫情期间，如果因此感冒，那麻烦就大了。

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防疫提示

根据上海市防控办相关要求，请大家注意个人防护，严格执行公共场所防疫规定，全程佩戴口罩，保持安全距离，不聚集、不扎堆。坚持防疫“三件套”、牢记防护“五还要”。出行自觉扫描“场所码”或配合管理人员使用“数字哨兵”扫描“随申码”或身份证，查验健康绿码和72小时核酸检测阴性证明，测量体温。