这个清明，对于上海的小伙伴来说太特殊了。

没有聚会，没有出门游玩，没有走亲戚。

许多人三月就开始了居家办公，

整个人瘫在床上的时间越来越多。

为了疫情不再出门，

宅在家里的我们，

除了盯着手机，还能做什么？

今天小编双手奉上一份居家解压攻略！

运动

运动让人头脑清醒，状态佳，酌情选择宅在家里可以做的锻炼，减轻焦虑，每天都保持好的心态。

之前，上海市体育局联手五星体育，正陆续推出“冠军Jiao你做运动”系列视频。上线过王励勤、邹市明、陶璐娜等奥运冠军的居家健身课程。每个人可以根据自身情况，选择合适的强度和频次来锻炼，提高自身免疫力。

Ps.居家健身课程敬请关注上海体育公众号~

图片来源：上海体育

影视

那些年错过的电视剧、电影，这次把它看完！为配合上海防疫抗疫，丰富广大市民疫情期间的文化生活，上海广播电视台从即日起至4月5日推出一大批好听好看的节目内容，全心全意陪伴市民居家战疫，共同守“沪”。

东方卫视集中展播年度大剧、文化节目、创新节目、优质纪录片

每天东方卫视下午剧场（12:30-15:30）将推出获白玉兰奖项的优秀文艺作品展播，其中包括曾获得“白玉兰”最佳中国电视剧奖的《破冰行动》、《三十而已》、《两个人的世界》、《归还世界给你》等精品电视剧。

此外，东方卫视每周二22:00的纪录片时段，将精选优秀国产纪录片予以播出，包括《开局！陈云1950》、《我们在此相遇》等。东方卫视出品的精品纪录片《大城无小事》三季精编版也从3月30日开始展播。

SMG旗下频道众多暖心服务节目帮您“宅家不潦草”

新闻综合频道不仅将第一时间传递给您关于上海疫情防控的权威消息；东方影视频道将原先单一的黄金档电视剧六集连播，优化为“剧场+影院”双黄金模式，即每晚五集电视剧+一部电影。

五星体育频道将重点做好精彩赛事直播与回放，并推出特色居家健身节目；纪实人文频道精心编排系列优质纪录片和人文节目内容；ICS上海外语频道也将每日精心排播一批都市类、文化类、休闲娱乐类节目；哈哈炫动卫视将服务好荧屏前的小伙伴，精心挑选积极向上的动画片进行联播，陪伴孩子们欢乐宅家。

七彩戏剧频道在4月1日至5日期间选取京、昆、越、沪、淮、评弹、扬剧等剧种的经典大戏，陪伴戏迷朋友共度特殊时期。

东方明珠新媒体大小屏联动推出众多免费福利

为配合上海防疫抗疫，丰富广大市民疫情期间的文化生活，东方明珠新媒体所属百视TV、百视通、东方有线整合优质内容资源，向上海市民推出限时免费收看活动，并将限免时间延长至4月15日。

百视TV免费开放包括1000部以上的VIP影视、动漫内容，百视通IPTV平台准备了2500小时的更新内容，其中包括一系列院线热门影片。

此外，各大频率也立足专业定位，施展十八般武艺：如经典947将15场精彩演出在视频号和阿基米德同步直播，足不出户听见世界的声音；动感101早晚高峰重点时段节目特别策划推出《和你宅一块》单元，特别开通“点歌暖心专属通道”，给予居家听众互动平台，放送这个春天最有力量的歌曲！

图片来源：上海发布

音乐

适当地听音乐，能让心情保持愉快。闲来没事做的时候，听一些轻松愉快的音乐，如古典音乐、轻音乐。

上海交响乐团今年开启“莫扎特的音乐盲盒”系列音乐会，配套【莫扎特的音乐专辑】现已上线，专栏中已有20段莫扎特作品精选，供乐迷及音乐爱好者提前“备课”，快乐聆听。

除此之外，上海交响乐团的“一碗馄饨”小程序还可以免费聆听音频资源，周末线上音乐会、在“线”场系列音乐会、首席大师课、大师不在台上……众多不同板块，无论是古典乐小白，或是从没听过交响乐的普通人，又或者是多年乐迷，都可以在这里找到属于你的音乐！

图片来源：上海交响乐团

阅读

阅读不仅能缓解压力，还可以增加知识乐趣。无法外出，孩子们从哪里可以看到书呢？

上海少年儿童图书馆有一批全天候在线的数字资源，这宝藏的入口你知道吗？

秉持分龄阅读与泛在图书馆理念，于微信公众号的功能菜单开放使用，集合了“少儿原版”、“亲子听书”、“中文图书”、“期刊绘本”、“红色故事”等众多资源。

除了“少儿原版”资源需要登录使用，其他均可直接访问。海量资源，并提供电子书、有声书、配音书以及点读播放等不同阅读模式，可以陪伴亲子家庭共度一个下午的故事美好时光！

登录方法

1、用户名（借书证号）：为小朋友的读者证号（如610*****）或电子学籍卡号（如330***************）

2、密码（ID号码）：默认为小朋友的身份证号（如310***************）或外籍护照、港澳台通行证号（即办理少儿“一卡通”读者证时所使用的证件号码）。

图片来源：上海少年儿童图书馆

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防疫提示

全域封控管理期间，所有人员足不出户，非必须不出家门，自觉做到闭门自守，不得擅自走出家门到楼道、地下车库、露天区域等小区内户外空间活动（包括散步遛弯、运动健身、逗遛宠物、集聚攀谈、吸烟晾晒等），邻里间不串门、不聚会、不聚餐，见面不握手、不逗留、不寒喧。共同坚定意志、齐心协力、守望相助、共度难关，打赢这场疫情防控阻击战。